10/2(土) にベストボディジャパンさいたま大会に出場してきました。
予選突破ならずでしたが、なにより楽しかったですし、初めて減量をやってみて色々と気づきが得られたのでよい経験となりました。
（後で写真を見返し、「フロントポーズでしっかり胸が張れていない」、「笑顔が足りない」点が真っ先に挙げられる改善点かなと思いました。）
今回は約半年間減量期間を取りました。
後半は少しずつ体重の落ちが鈍化してきた & 大会に間に合わない気がしたので、摂取カロリーも落としていっています。
（最後ドーンと摂取カロリーが増えているように見えるのは減量明けの1週間分が入っているためです。大会当日はさておき、爆食いはしないように気を付けています笑）
開始時：81.8[kg] → 終了時: 69.7[kg]です。（大会2, 3日前はカーボディプリートにより水分が抜けて、68[kg]台になっています。そこから少し戻して最終的に69.7[kg]でした）
結果的には絞り切れなかったのが残念です。原因の一つには、どこまで落としたらいいのかわかっていなかったために、スケジュール感が掴めなかったことがあると思います。
ですがこれは経験が必要なのかもしれませんし、次回よりうまくできればOKなのかなと思っています。
※1で示した期間に着目してほしいのですが、ここは少し摂取カロリーを戻しつつもコンディンションは改善していったように感じました。それよりも前の期間ではPFCバランスが P:F:C=4:2:4くらいだったのですが、これはよくなかったです。恐らくCが足りておらず、体脂肪とともに筋量も落としてしまった要因の一つだったと思います。
※1の期間では食事内容を変えてPFCバランスを P:F:C = 3～4: 1:5～6 に見直しました。このバランスは正解に近かったのではないかと思います。というのもこの1か月ほどの間でしたが、体脂肪は順調に減少し、かつ比較的筋量を維持できていたためです（InBody測定結果からの判断です）。
減量前後のInBody測定結果です。
スタート時は体脂肪率約15%、終了間際は5.5%です。もう少し絞れますね（主観的にも”バキバキ”にはなれませんでした）。
筋肉量が65.9[kg] → 61.8[kg] と4.1[kg]も減ってます。これはスタート時の体脂肪率にもよりますが、それにしても結構落ちてしまったように思います。
次回の減量では、もう少し低い体脂肪率から始められるよう、オフでも脂肪をつけすぎないことを意識して生活していこうかと思います。
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